wyciskanie leżąc

Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8 rozpiętki płaska 10, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie wąsko 10,10,8,8 Francuskie leżąc 10,10,8,8 Wtorek Plecy i Biceps Wiosłowanie nachwyt szeroko 12,12 Wiosło podchwyt wąsko 12,12 Wiosło hantlą 10,10 podciąganie 10,10,10 (jeśli masz drążek) Szrugsy [...]

[...] szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie zza karku siedząc 1 x 8- 10 TUTAJ STOJAC I Z KLATY A NIE ZZA KARKU Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 NIEPOTRZEBNE Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1 x 8- 10 NIEPOTRZEBNE Martwy ciąg ze sztangą 2 x 6- 8 POLACZENIE MC I PRZYSIADOW JEST NIENAJLEPSZE LEPIEJ WYMIENIC NA WIOSLOWANIE Skłony tułowia [...]

czyli podsumowujac poniedzialek, sroda, piatek A-B-A, B-A-B, A-B-A itd.. zestaw A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] wiedziałem czy kontynuować przerwany chorobą cykl czy zrobić tydzień wprowadzający.. było(bez żadnych negatywów,wymuszonych i oszukanych na koniec,każde ćw z rezerwą 1p) wyciskanie wąsko 60kg/8p 90kg/8p 120kg/6p uginanie stojąc 51kg/8p 66kg/8p 81kg/6p wyciskanie francuskie leżąc małpi chwyt 31kg/8p 41kg/8p 51kg/5p uginanie na skosie z [...]

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 6 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5 serii po 7 ruchów (skupcie się na własnym ciężarze ciała) Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 5 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) [...]

[...] tygodnia wchodzi 3 seria :)) Trening B 2x12 Rozgrzewka-6min na biezni, rozciaganie, MC 27.5kgx12 30kgx12 25kgx12 27.5kgx12 wyciskanie na stojaco 10kgx12 12.5kgx9 10kgx12 12.5kgx8 sciagnei drazka nachwytem 17.5kg12 20kgx8 15kgx12 17.5kgx12 [...]

Dzisiejszy trenio A 3x10 Przysiady 10x22.5kg 10x25kg 5x27.5kg (+6x25) * 10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg Wyciskanie skos gora 10x4kg 10x5kg 10x6kg +(8x6gk)** 10x5kg 10x10kg 8x12.5kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 10x20kg 10x25kg 10x30kg*** 10x20kg 10x25kg 7x30kg Prostowanie nog lezac 10x22.5kg 10x25kg 14x27.5kg **** 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg [...]

[...] Trening B3x10 23.11 Rozgrzewka-6min bieznia, rozciaganie, przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x25kg 8x27.5kg 8x30kg 10x22.5 10x25 10x27.5 2A.wyciskanie stojac 8x7.5kg 8x10kg 8x12.5kg 7.5kgx10 10kgx10 12.5kgx8 2B.sciaganie wyciagu gornego 8x15kg 8x17.5kg 10x20kg 10x12.5kg 10x15kg 12x17.5kg 3A.wypady 8x8kg 8x9kg [...]

Hej! Wrzucam dzisiejszy trening :) Trening A 3x8 29.11 Przysiady 8x20kg 8x22.5kg (8+5)x27.5kg* 8x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg wyciskanie skos gora 8x7kg 8x8kg 10x9kg 8x6kg 8x7kg 8x8kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg 4x35kg** 8x25kg 8x30kg 4x35kg Prostowanie nog lezac 8x30kg 8x40kg 9x45kg*** 8x27.5kg 8x30kg 10x35kg Wznosy z opadu [...]

[...] na dzis (w sumie 2/3 i tak juz pozarte %-)) Trening B 3x8 Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, wyskoki MC 8x25kg 8x30kg 11x35kg 8x22.5 8x27.5 12x32.5 2A.wyciskanie stojac 8x7.5kg 8x10kg 8+4x12.5 kg 8x7.5kg 8x10kg 9x12.5kg 2B.sciaganie wyciagu gornego 8x17.5kg 8x20kg 4x22.5kg 8x15kg 8x17.5kg 14x20kg 3A.wypady 8x9kg* 8x [...]

[...] ma szans na filmowanie :/ Trening B 3x8 Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, serie z lekkim obciazeniem MC 8x27.5kg 8x32.5kg 10x37.5kg 8x25kg 8x30kg 11x35kg 2A.wyciskanie stojac 8x7.5 8x10 9+4 x12.5kg* 8x7.5kg 8x10kg 8+4x12.5 kg 2B.sciaganie wyciagu gornego 8x15kg 8x17.5kg 9x20kg** 8x17.5kg 8x20kg 4x22.5kg 3A.wypady 8x20kg [...]

[...] dropset na 14kgx max -francuskie siedząc sztangą chwytem młotkowym 50kg x max ostatnia seria dropset na 20kg 2. Super Seria -unoszenie sztangi stojąc nadchwytem 45kg 3xmax -wyciskanie francuskie leżać 35kg 3x max 3. Super Seria po 3 serie mega terror tu był -modlitewnik sztangą 35kg 3x max -modlitewnik na maszynie -Wyciskanie sztangi wąsko na [...]

[...] A 3x8 Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie Przysiady 8x20kg 8x25 kg (6+5)x27.5kg 8x20kg 8x25kg 8x27.5kg wyciskanie skos gora 8x8kg 8x9kg 9x10kg 8x8kg 8x9kg 8x10kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg (7+2)x35kg 8x25kg 8x30kg (5+3)x35kg Prostowanie nog lezac [...]

[...] Yoga 1.5h 10.11 Trening B 3x8 Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, skakanka serie z lekkim obciazeniem MC 8x30kg 8x35kg 6x40kg 8x27.5kg 8x32.5kg 10x37.5kg 2A.wyciskanie stojac 8x7.5kg 8x10kg (10+4)x12.5kg 8x7.5 8x10 9+4 x12.5kg* 2B.sciaganie wyciagu gornego 8x17kg 8x20kg (6+3)x25kg 8x15kg 8x17.5kg 9x20kg** 3A.wypady 8x20kg [...]

[...] Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie Przysiady 8x25kg 8x30kg 4x32.5kg * 8x20kg 8x25 kg (6+5)x27.5kg wyciskanie skos gora 8x9kg 8x10kg (6+2)z12kg 8x8kg 8x9kg 9x10kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg (8+3+1)x35kg** 8x25kg 8x30kg (7+2)x35kg Prostowanie nog [...]

[...] i tluszcze. Trening B 3x8 rening Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, serie z lekkim obciazeniem MC 8x32.5kg 8x37.5kg (8+2)x42.5kg 8x30kg 8x35kg (8+3)x40kg 2A.wyciskanie stojac 8x16kg 8x19kg 8x20kg 8x13kg 8x16kg (8+4)x20kg* 2B.sciaganie wyciagu gornego 8x17kg 8x20kg (8+3)x22.5kg 8x17kg 8x20kg (8+2)x22.5kg 3A.wypady 8x20kg [...]

[...] czarna, zielona Trening Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x35kg 8x40kg (8+3)x45kg 8x32.5kg 8x37.5kg (8+2)x42.5kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 8x22.5kg 8x16kg 8x19kg 8x20kg 2B.sciaganie wyciagu gornego 8x20kg 8x22.5kg 8x25kg 8x17kg 8x20kg (8+3)x22.5kg 3A.wypady 8x25kg 8x27.5kg [...]

[...] ogorek, mix salat Trening Rozgrzewka-orbi, przysiady, wykroki, rozciaganie serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x37.5kg 8x42.5kg (8+2)x47.5kg 8x35kg 8x40kg (8+3)x45kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 9x22.5kg 8x17kg 8x20kg 8x22.5kg 2B.sciaganie wyciagu gornego 8x20kg 8x22.5kg 8x25kg 8x20kg 8x22.5kg 8x25kg 3A.wypady 8x7kg 8x8kg 8x9kg [...]

[...] Rozgrzewka- bieznia, skakanka x100, burpeex15, przysiady x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x40kg 8x45kg 6+3+2 x50kg 8x37.5kg 8x42.5kg (8+2)x47.5kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 10x22.5kg 8x17kg 8x20kg 9x22.5kg 2B.przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (6+4+2)x40kg 8x30kg 8x35kg (6+4)x40kg 3A. wypady [...]

[...] mieta Trening Trening Rozgrzewka- bieznia, przysiady i wykroki x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x45kg 8x50kg 4x55kg 8x42.5kg 8x47.5kg (6+2)x52.5kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 8x20kg 8x17kg 8x20kg 8x20kg 2B sciaganie wyciagu gornego 8x22.5kg 8x25kg 6x25kg 8x20kg 8x22.5kg (6+2) x25kg 3A. wypady 8x25kg 8x27.5kg [...]